4 ασκήσεις διαλογισμού για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας στη δουλειά

Ο διαλογισμός είναι μια χρήσιμη δραστηριότητα εάν θέλετε να καταπολεμήσετε προβλήματα συγκέντρωσης στη δουλειά. Πράγματι, οι τεχνικές διαλογισμού δρουν στους νευρώνες μας ενισχύοντας τη σύνδεση μεταξύ των διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Οι διαταραχές συγκέντρωσης αποτελούν πρόβλημα στο χώρο εργασίας γιατί επιβραδύνουν την παραγωγικότητα του εργαζομένου. Δυσκολεύονται να κατανοήσουν το εύρος της εργασίας που τους έχει ανατεθεί επειδή δεν έχουν δώσει την πλήρη προσοχή τους στις εξηγήσεις. Πέρα από την εργασία, αυτές οι διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν την οικογενειακή μας ζωή και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Πράγματι, η έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να εκληφθεί ως πλήρης έλλειψη ενδιαφέροντος για τους άλλους. Έτσι, αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο.

Τι είναι τα προβλήματα συγκέντρωσης;

Δεν ξέρεις αν έχεις αυτά τα προβλήματα, αλλά συνειδητοποιείς ότι η δουλειά γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Έτσι, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με συμπτώματα για εσάς, ώστε να μπορείτε να δείτε πιο καθαρά.

• Απώλεια μνήμης: Γενικά, ξεχνάμε σχεδόν συστηματικά πληροφορίες που μεταδίδονται από έναν συνάδελφο
• Απόσπαση της προσοχής: Η ανάγνωση ενός εγγράφου είναι περίπλοκη επειδή τίποτα δεν προσελκύει την προσοχή σας (θόρυβος, κίνηση κ.λπ.)
• Δυσκολία στην εκτέλεση μεγάλων εργασιών
• Παραμονή σε μια εργασία που απαιτεί λίγο χρόνο

Τώρα που γνωρίζετε τα συμπτώματα, ας δούμε τις 4 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.

1 – Εστιάστε στα μέρη του σώματός σας

Το να νιώθεις κάθε μέλος του σώματός σου ή κάθε όργανο δεν δίνεται σε όλους. Και για καλό λόγο, εγκλωβισμένοι στην καθημερινότητά μας, τείνουμε να ξεχνάμε το ουσιαστικό: να επικεντρωθούμε εκ νέου στον εαυτό μας για να εξελιχθούμε καλύτερα. Το ίδιο ισχύει για την εργασία, η εξέλιξη απαιτεί παραγωγικότητα και η παραγωγικότητα απαιτεί συγκέντρωση, ενέργεια κ.λπ.

Τι καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας από το να μάθετε να εστιάζετε στα μέρη του σώματός σας. Μην ανησυχείτε, έχουμε μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον εαυτό σας:

• Καθίστε σε ένα ήρεμο περιβάλλον για να διευκολύνετε την είσοδο στον διαλογισμό
• Βάλτε τον εαυτό σας σε κατάσταση: συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, κλείστε τα μάτια σας και απελευθερώστε το μυαλό σας από κάθε σκέψη
• Προσπαθήστε να οραματιστείτε κάθε μέρος του σώματός σας, να νιώσετε την παρουσία τους και να συγκεντρωθείτε σε αυτά
• Ξεκινήστε από τα πόδια και ανεβείτε μέχρι το κεφάλι
• Προσπαθήστε να μην αφήσετε καμία σκέψη να παρεμβαίνει, αν όχι, εστιάστε ξανά στον διαλογισμό

2 – Βαθιά αναπνοή για βελτίωση της συγκέντρωσης στην εργασία

Η βαθιά αναπνοή μας επιτρέπει να επαναοξυγονώνουμε πλήρως το σώμα μας μέσω της συσσώρευσης εισπνοών και εκπνοών. Επιπλέον, αυτή η άσκηση προκαλεί επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και ως εκ τούτου επιτρέπει την ηρεμία και την καταπολέμηση του στρες. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή απαιτεί συγκέντρωση για να αισθανθείτε όλα τα όργανα που εμπλέκονται.

• Πάρτε μια καθιστή ή ξαπλωμένη θέση σύμφωνα με τις επιθυμίες σας
• Βάλτε τον εαυτό σας σε κατάσταση: κλείστε τα μάτια σας και απελευθερώστε το μυαλό σας από κάθε σκέψη
• Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: αισθανθείτε κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή (αργή αναπνοή)
• Επαναλάβετε αυτό για ένα καλό δέκα λεπτά
• Προσπαθήστε να μην αφήσετε καμία σκέψη να παρεμβαίνει, αν όχι, εστιάστε ξανά στον διαλογισμό

3 – Περπάτημα ως διαλογισμός

Κοινώς αποκαλούμενος διαλογιστικός περίπατος, είναι πρακτικός γιατί μπορεί να γίνει εύκολα αν επιλέξετε το μέρος που σας ηρεμεί. Πράγματι, το μέρος που θα επιλέξετε πρέπει να είναι πηγή ηρεμίας και ησυχίας χωρίς πολύ θόρυβο.

Εδώ είναι τα διάφορα βήματα για να μπείτε στον διαλογισμό μέσω του περπατήματος:

• Βάλτε τον εαυτό σας σε κατάσταση: ανοιχτούς ώμους και ευθεία στάση πλάτης
• Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας (5 επαναλήψεις)
• Ξεκινήστε να περπατάτε χωρίς να βιάζεστε, πάρτε το χρόνο σας
• Καμία σκέψη δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή, αν όχι, επικεντρωθείτε ξανά στον διαλογισμό
• Όταν φτάσετε στο τέλος του μονοπατιού που έχετε ορίσει, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. «Και επαναλάβετε ξανά.
• Δοκιμάστε μια συνεδρία διαλογισμού στη δουλειά με έναν πιστοποιημένο προπονητή!

4 – Εστιάζουμε ξανά στις αισθήσεις μας για να αυξήσουμε τη συγκέντρωσή μας στη δουλειά

Οι άνθρωποι έχουν 5 αισθήσεις: γεύση, όσφρηση, ακοή, όραση και αφή. Ζούμε τόσο γρήγορους ρυθμούς ζωής που δεν εκτιμούμε στο έπακρο τις αισθήσεις μας. Άλλωστε, μέσω αυτών μπορούμε να βιώσουμε πλήρως τον κόσμο γύρω μας. Έτσι, η εστίαση στις αισθήσεις μας μας επιτρέπει να εκτιμούμε περισσότερο κάθε αλληλεπίδραση με τον κόσμο και να είμαστε στη στιγμή. Δείτε πώς να κάνετε αυτή την απλή άσκηση:

• Βάλτε τον εαυτό σας σε κατάσταση καθίζοντας σε ένα ήσυχο μέρος για να νιώσετε καλύτερα τις αισθήσεις σας: κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τον εαυτό σας να φύγει
• Αφήστε 5 λεπτά για κάθε μία από τις αισθήσεις σας για να τις νιώσετε καλύτερα
• Γεύση: κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να οραματιστείτε και να συγκεντρωθείτε στη γεύση ενός φαγητού που έχετε φάει
• Οσμή: επικεντρωθείτε σε αυτό που μυρίζετε αυτή τη στιγμή ενώ έχετε τα μάτια σας κλειστά
• Ακοή: πάντα με κλειστά μάτια, συγκεντρωθείτε στους παραμικρούς θορύβους που ακούτε, στο τραγούδι των πουλιών, στο χτύπημα ενός κουδουνιού κ.λπ.
• Όραση: προσπαθήστε να δείτε τα πάντα γύρω σας χωρίς να κουνάτε το κεφάλι σας
• Άγγιγμα: Αγγίξτε ένα αντικείμενο χωρίς να το κοιτάξετε και προσπαθήστε να οραματιστείτε το σχήμα του, να συνειδητοποιήσετε τον όγκο του…

Τέλος, πέρα ​​από το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας στο χώρο εργασίας, σας επιτρέπουν να ζήσετε την παρούσα στιγμή. Επομένως, μην χάνετε καθόλου χρόνο για να μάθετε πώς να επικεντρώνεστε ξανά και να διώχνετε τυχόν περισπασμούς.